wyciskanie na klatki

[...] przerwę i mam nadzieje uda się coś utyć na cheatowaniu :D Wrzucam Plan HST (nie jest w 100% zakończony, bo jestem otwarty na sugestie zmiany) Klatka (9 serii w tygodniu) -wyciskanie sztangi na płaskiej (2s) -przenoszenie hantelka (1s) Plecy (12s) -ściąganie wyciągu górnego przed głowe (2s) -ściąganie dolnego do klatki w siadzie (1s) [...]

[...] 1c. Przysiad z wyskokiem 10-12 30kg/40kg/50kg/50kgx10 1d.skip z kolanami do klatki 15-20 20/20/18/14 1e. Przysiady bez obciazenia max w 30sek 18/23/20/17 2. wyciskanie sztangi lezac 4x 8-10 przerwa 90sek 20kg/25kg/30kg/35kgx7 3. wiosło sztangą 4x 8-10 przerwa 90sek 30kg/35kg/35kgx8/40kgx6 4. rozpietki na skosie dodatnim 3x 10-12 [...]

[...] to może dlatego, że już mnie dorwał wirus%-) tak czy siak, na następnym treningu jeszcze zostawię ten ciężar. - WL elegancko, ale też bardziej "wymęczone", niż zazwyczaj - wyciskanie żołnierskie szło bardzo dobrze, aż byłam zaskoczona - za to w uginaniu ramion ze sztangą zabrakło mocy, jak normalnie dawałam radę robić radę 10x, tak teraz nie [...]

[...] obciążenia... - WL też kurcze jakoś masakrycznie ciężko szło, sztanga mi "tańczyła" w trakcie ruchu. Ilość powtórzeń dokładnie taka sama, jak w zeszłym tygodniu - wyciskanie żołnierskie ok, o dziwo 15kg szło ciężej, niż 20kg - uginanie ramion ze sztangą - w ostatniej serii w stosunku do poprzedniego tygodnia dorzuciłam jedno [...]

[...] powt., w III serii +1 powtórzenie, w IV bz, ale siły były na więcej, tylko nie trafiłam dobrze z wysokością i mnie sztanga zgniotła;-] - ściąganie drążka szło coś opornie - wyciskanie żołnierskie ok, lubię bardzo to ćwiczenie - uginanie ramion ze sztangą - bicek nareszcie odzyskał swoją dawną moc:-D - czachołamacz ok. SUPLEMENTACJA - cm3 - 4 [...]

Macie rację. O to nowy plan P&P ;] Trening push: - pompki na poręczach 3x 8-10 - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2x10 – 8 - wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc 2x10-8 - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 8 – 10 [...]

[...] tygodniowo w tym 1 szy 5 seri hantlami skos góra , progresja oraz 5 seri przenoszenie hantla zza głowy w lezeniu.. a drugi trening tak p o2 , 3 dniach REGRESJA 5 seri wyciskanie skos góra sztanga , 5 seri hantlami głową w dół oraz 5 seri płasko sztangą co uważacie o takim treningu , wiem że moze to być mordercze dla mojej klatki no ale jak [...]

Witam, melduję dzisiejsze wyniki: I. miska II. Trening: 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej: 5x20,25;3x27,27, 1x27,5(i pół;])--><z dopingiem panów> 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie: 5x30, 32,5; 35, 37,5;40 3. Wyciskanie sztangielek na skosie: 10x5, 7, 9 i 6x9 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 10x15, 6x20, 5x25, 4x25 --> [...]

Dzisiejsza spowiedź: Trening: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej: 5x22,5;25;27,5; 3x30, 1x32 -->z pomocą :/ 2. wioslowanie sztangą w opadzie: 5x32,5;35;40;42,5;45 3. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 10x7;9;9;9 (po 9 jest od razu 12kg a tego nie dam rady kurde) 4. sciaganie drązka do klatki: 10x15, 15, 20, 6x25 +cos co mnie [...]

O ludu, ciężko mi bez własnego komputera, bo nie mogę na bieżąco uzupełniać dziennika. A oto dzisiejszy trening: 1. wyciskanie: 5x25, 30, 32,5; 1x35; 2x35 udało sieeee więcej 2. wiosłowanie w opadzie : 5x 45, 45, 47,5; 50; 3x52,5 3. wyciskanie sztangielek na skosie: 4x9, 8x12, 8x12, 6x12 4. przyciąganie drążka do klatki: 10x25, 30, 30, 6x35 + [...]

Hmmm... to jest temat o 3dniowych planach, więc zamieszczę go tutaj, zwłaszcza że właśnie ty podpowiedziałeś mi, co i kiedy ćwiczyć :) PONIEDZIAŁEK BARY, NOGI, PRZEDRAMIONA Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/10/10 Unoszenie sztangielek w bok 12/12/10/10 Przysiady ze sztangą na barkach 16/16/14/14/12 Uginanie nóg w [...]

Witam! Proszę Cię Wodyn o ocenę tego planu. PONIEDZIAŁEK: BARKI, NOGI 1. wyciskanie sztangi zza głowy (opuszczana do czubka głowy) - 10/8/15/12/10 2. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 10/10/10/10 3. unoszenie sztangielek na boki stojąc - 10/10/10/10 1. przysiady ze sztangą na barkach - 12/10/16/14/12 2. uginanie nóg leżąc - 10/10/10/10 3. [...]

Plecy-niestety brak drążka to największy błąd-podstawa.Poza tym podciąganie-to jest całkiem inne ćw. niż wiosłowanie. Proponuje na chwile obecną taki układ: 1.Mc 4s 2.Power wiosło 4s 3.Ściąganie szerokim nachwytem 4s 4.Podciąganie sztangi do klatki 4s 5.Szrugsy 4s Jakiś patent na podciąganie musisz znaleźć. Klata-ostatnie możesz sobie darować. [...]

Traktor:ja czytałem Twoje posty,plany itp. Tego jest mnóstwo88-O Mógłbyś mi podać tak od siebie jak na mój staż przykładowy jakiś,ale najcięższy z możliwych,najlepiej 3 dniowy A/B/A itp. Ja maxów nie robię ze względu na tymczasowy brak stojaków{{:-( także 100%CM jak narazie odpuścić sobie muszę. Ja śpię i jjem tak jak trzeba:-P [...]

Poprawiony tak jak mówiłeś teraz dobrze? A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, [...]

[...] nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu [...]

[...] Nogi: - przysiady ze sztangą na karku - 3s Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 3s wyciagu nie masz wiec daj przenoszenie sztangi(elki) za glowe Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3s Barki: - wyciskanie żołnierskie - 2s Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą - 2s Przedramię: [...]

Przychodzę z informacją o moim wczorajszym treningu ;) TRENING A. MC 30kg(15)/ 40kg(15)/ 70kg(2) B1. wyciskanie sztangi stojąc 12,5kg(15)/ 15kg(15) B2. ściąganie drążka górnego do klatki 21,3kg(15)/ 25kg(15) C1. wypady 6kg(15)/ 6kg(15) C2. uginanie nóg leżąć 20,3kg(15)/ 20,3kg(15) D. pompki 2 Zaraz po treningu musiałam z 5min posiedzieć na ławce, [...]

Sobota DT BARKI + TRIC Barki wstępne: 1.Wyciskanie hantli siedząc 4 x12 5 x12/7 x12/18 x12/24 x7 8 x12/10 x12/17 x12/23 x12 zasadnicze: 1.Unoszenie hantli na boki 4 x10 -/9 x10/11 x10/11 x10 + 7 x10 + 5 x10 6 x10/7 x10/8 x10/10 x10 + 8 x10 + 6 x10 2.Unoszenie sztangi do brody 4 x12 25 x12/30 x12/35 x12/40 x12 35 x10/35 x10/40 x10/40 x10 [...]

[...] st.) 4x10 wąski chwyt ("na kciuk") 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu 4x10 chwyt standard 4) Rozpiętki na ławce skośnej 4x12-15 Triceps: 1) Francuskie wyciskanie w leżeniu (sztanga łąmana) Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtorzeń) - 15,12,10,8 2) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 4x10-12 3) [...]